Guia para lidar com a Insônia

Você já passou por isso?

Você está com o corpo exausto, deita na cama, fecha os olhos pesados e a cabeça começa a borbulhar pensamentos “amanhã tenho que finalizar aquele relatório”, “será que tranquei a porta?”, “estou atrasada nas aulas online”, “esse final de semana eu podia chamar meu amigo pra fazer alguma coisa diferente”.

No dia seguinte você está mais cansado do que quando foi dormir. Passa o dia como um zumbi, cansado demais para fazer suas atividades e elétrico demais para descansar um pouco.

Resultado: Você entra em um ciclo vicioso: não consegue fazer suas atividades e fica ansioso. E por estar ansioso, não consegue finalizar suas atividades.

Se você quiser saber mais sobre Ansiedade, volta nesse artigo que eu escrevi para você sobre o Que é Ansiedade e como tratar: (é só clicar no link abaixo)

https://www.luanavieira.com/post/lidando-com-a-ansiedade-o-que-e-e-como-tratar

O Sono Restaurador

A hora de dormir é um momento muito importante para restauração psíquica e física do corpo, ter dificuldades para “desligar” pode trazer muitos prejuízos para o dia seguinte. O sono reparador pode reduzir o risco de obesidade e hipertensão, além de proteger contra o declínio cognitivo relacionado às demências e ajudar na diminuição das taxas de ansiedade e depressão. Vamos falar então sobre: Higiene do Sono

A Higiene do Sono consiste em um conjunto de atitudes que vão ajudar você a ter uma qualidade de sono melhor e diminuir os quadros de insônia.

#Evite Cochilos

Tenha hora para dormir e acordar bem definidas para que o seu corpo desenvolva uma memória biológica do sono a ponto de reeducá-lo a diminuir o ritmo e se preparar para dormir no momento certo

#Tome um banho quente antes de dormir

Deixe que a água quente corra pelo seu corpo sem pressa. Tomar um banho relaxante vai diminuir a tensão muscular acumulada durante o dia, preparando o corpo para dormir.

#Evite celular antes de dormir

A luz digital das telas de celulares, computadores e TVs diminuem o nível de melatonina no corpo, o hormônio responsável pelo sono-vigília

#Janta Balanceada

Dê preferência a uma dieta balanceada, com alimentos leves, de fácil digestão, no período da noite. O ideal é jantar, ao menos, 1 hora antes de deitar-se.

#Evite medicamentos para dormir

Os medicamentos para dormir e calmantes afetam o sistema nervoso central, permitindo maior relaxamento das estruturas corporais de forma não natural, além de não promover um sono restaurador, os efeitos hipnóticos podem permanecer durante o dia, provocando sedação, sonolência, lentificação da mente e dos reflexos

Ainda tenho dificuldades para dormir...

Se você conseguiu manter a higiene do sono por alguns bons meses e ainda assim sofre com insônia, procure ajuda profissional. Insônia é um sintoma muito comum em pessoas que sofrem com ansiedade.

A Crise de Ansiedade é um sinal de que uma ferida da alma foi aberta.

O caminho para efetivamente superar a crise de ansiedade e conquistar uma vida leve, sem precisar de remédios é baseado em 3 pilares:

Ansiedade no Corpo: Gerenciandos os sintomas físicos do corpo

Ansiedade na Alma: Encontrando as raízes emocionais que disparam a crise de ansiedade

Ansiedade no Ambiente: Criando uma rotina Anti-Crise de Ansiedade para prevenir recaidas

Eu organizei cada um desses pilares em uma metodologia exclusiva de 10 semanas seguidas de conteúdo online para você que deseja superar a crise de ansiedade e não tem tempo, nem dinheiro para investir em longos processos terapêuticos de um atendimento particular e que busca uma aternativa para o tratamento com remédios psiquiátricos.

O Programa Terapêutico Superando as Dores da Alma

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QUERO SUPERAR A CRISE DE ANSIEDADE

Luana Vieira, Psicóloga

CRP: 06/156163

WhatsApp: (11) 98461-5683

suporte@programasda.com

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